1. 透气的衣物
30°C 高温下穿紧身牛仔裤、厚重外套和封闭式鞋子？简直是折磨！选择轻便透气的衣物，如**亚麻或纯棉长裤**，能够帮助身体散热。而如果你的职业需要正式穿搭，建议选择**透气面料**，例如凉爽的棉质衬衫和透气皮鞋。
2. 多喝水 & 水果浸泡水！
夏天保持充足水分至关重要！缺水会导致**血液循环不良**，进而影响注意力和精力。每天至少喝**1.5L-2L水**，这样不仅能保持身体水分，还能让皮肤看起来更加水润光滑。
虽然冰水感觉上很解暑，但事实上，**冰水会让身体产生更多热量来调节温度**。因此，建议选择**温水**来避免身体过度升温。
如果觉得白开水太单调，可以尝试**水果浸泡水**（Infused Water）。在水中加入**柠檬、黄瓜、薄荷或浆果**，不仅味道更佳，还能额外补充矿物质、维生素和抗氧化剂，让你在炎热的天气中充满活力！
3. 轻食饮食
炎热天气会让人体新陈代谢变慢，选择**清淡易消化**的食物，有助于减轻胃肠负担，避免夏日疲劳。建议多吃**水分含量高的水果和蔬菜**，避免油腻的快餐食品。
| 早餐 |
- 有机酸奶+燕麦片/麦片，搭配水果、坚果、奇亚籽/亚麻籽 - 冰镇燕麦（Overnight Oats），加龙舌兰蜜、椰蓉、坚果和水果 |
| 午餐 |
- 新鲜蔬菜沙拉+烤鸡胸肉/鱼 - 小米沙拉、藜麦沙拉、库斯库斯沙拉 - 健康全麦卷饼，搭配生菜和你喜欢的食材 |
| 晚餐 |
- 越南春卷（可搭配蔬菜、虾或鱼） - 寿司（素食或海鲜寿司，如黄瓜、牛油果、奶油奶酪） - 烤蔬菜+烤土豆+面包 - 烤奶酪或鹰嘴豆泥沙拉 |
4. 保持房间通风
良好的睡眠对精力充沛地度过炎热的夏日至关重要。建议**早晨和夜晚开窗通风**，用新鲜空气驱散房间内的热量，让晚上睡得更舒适，早上醒来更有活力！
5. 夏日必备单品
夏天在户外活动时，皮肤容易受到强烈紫外线的伤害，因此，**适当的护肤很重要**！想要保持健康的日晒肌肤，打造完美夏日光泽，或者寻求清爽的夏日护肤品？这里是你的最佳选择！
